La Marche nordique

Présentation de la discipline

La marche nordique est une marche dite rapide à ne pas confondre avec une randonnée pédestre. Elle sollicite les chaines musculaires de l'ensemble du corps mais pour une pratique efficace, elle demande une certaine condition physique et l'apprentissage d'un geste technique
Il faut être capable de marcher entre 5 et 6 km/h et cela sur une distance qui peut varier de 7 à 10 km. Sa pratique demande une aptitude validée sur le certificat médical.

Les bienfaits

Grâce aux bâtons spécifiques, la marche nordique fait travailler harmonieusement l’ensemble du corps en renforçant les chaînes musculaires, en favorisant l’oxygénation des cellules et la circulation, en améliorant la condition physique et l’endurance.
85% de notre musculature est en mouvement; Allègement de 30% du poids sur les articulations des hanches, genoux, chevilles; Consommation énergétique plus importante que la marche classique; Prévention reconnue de l’ostéoporose. Etc…

Organisation

Une séance se déroule sur 7 à 10 Kms à cadence soutenue (entre 5 et 6 Km/h)
Des échauffements d’une dizaine de minutes.
Le corps de séance de 1h30 environ, avec une coupure d’une dizaine de minutes, renforcement musculaire, réflexes, équilibres.
Des étirements d’une dizaine de minutes.

Les horaires 2 séances sont programmées chaque week-end.

Pour les marcheurs confirmés, maîtrisant la technique de la marche nordique, et en bonne condition physique :
Le samedi à 14h00 (décalage éventuel à 9h30 l'été en cas de fortes chaleurs)

Pour les marcheurs débutants, ou souhaitant perfectionner leur technique, ou en condition physique moyenne
Le samedi à 10h00

Avant toute première séance